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¿Cómo hace el cortisol engordar?

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Bianka Mónica González Durán

diciembre 20, 2024

¿Cómo hace el cortisol engordar? El cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, desempeña un papel crucial en la respuesta del cuerpo a situaciones estresantes. Sin embargo, niveles elevados y sostenidos de cortisol pueden contribuir al aumento de peso y a la inflamación crónica, afectando negativamente nuestra salud.

¿Cómo el cortisol elevado provoca aumento de peso?

En situaciones de estrés, el cuerpo libera cortisol para movilizar energía, aumentando los niveles de glucosa en sangre. Este proceso, si se mantiene en el tiempo, puede llevar a una acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal, incrementando el riesgo de obesidad y enfermedades metabólicas. Nutriadn

Además, el cortisol elevado puede alterar las hormonas que regulan el apetito, como la leptina y la grelina, aumentando el deseo de consumir alimentos altos en azúcar y grasa, lo que contribuye al aumento de peso. Nutriadn

Inflamación crónica y cortisol

El estrés crónico y los niveles elevados de cortisol pueden llevar a una inflamación sistémica persistente, afectando negativamente al sistema inmunológico y aumentando el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como las neurodegenerativas y cardiovasculares.

Conductas que elevan los niveles de cortisol

Estrés constante: La exposición continua a situaciones estresantes mantiene elevados los niveles de cortisol. Mayo Clinic

Falta de sueño: Dormir menos de las horas recomendadas o tener un sueño de mala calidad puede aumentar los niveles de cortisol. Banner Health

Dieta inadecuada: El consumo excesivo de cafeína, alcohol y alimentos altos en azúcar y grasa puede elevar el cortisol. Baptist Health

Sedentarismo: La falta de actividad física regular puede contribuir al aumento de cortisol.

Estrategias para prevenir el aumento de cortisol y sus efectos

Gestión del estrés: Practicar técnicas de relajación como meditación, yoga y ejercicios de respiración puede ayudar a reducir el estrés y los niveles de cortisol. Banner Health
Alimentación balanceada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y disminuir los efectos del cortisol alto. AARP
Ejercicio regular: La actividad física moderada, como caminar o nadar, puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar el bienestar general. Banner Health
Sueño reparador: Mantener una rutina de sueño adecuada, durmiendo entre 7 y 8 horas por noche, es esencial para regular el cortisol. Banner Health
Reducción de estimulantes: Limitar el consumo de cafeína y alcohol, especialmente en horas cercanas al descanso, puede ayudar a mantener niveles saludables de cortisol. Baptist Health

Implementar estas estrategias no solo ayuda a controlar los niveles de cortisol, sino que también contribuye a prevenir el aumento de peso y la inflamación crónica, promoviendo una mejor calidad de vida.